Магнезий по три различни начина – повече форми, повече ефекти

Минерал, който е необходима част от тялото на всеки един от нас и е полезен за правилното функциониране на клетките. Без значение дали говорим за мускулната система, нервната система или производството на енергия. Неговото обозначение магнезий и химическата знака Mg произлизат от латински. В обикновените храни човек може да го намери в ядки, спанак, фасул.

История

Не се среща спонтанно в природата. За първи път е изолиран в началото на 19 век от Хъмфри Дейви. Името магнезий произлиза от гръцката област Магнезия, където е намерен за първи път. Значението му все повече се подчертава в съвременното здравеопазване, където магнезият е признат не само заради ключовите си биологични роли, но и заради потенциалната си полза при превенцията и лечението на редица здравословни състояния, включително сърдечни заболявания, мигрени и диабет.

Защо да го използваме?

Магнезият влияе върхунад 300 ензима в тялото. Тези ензими са важни за регулиране на кръвното налягане, мускулната функция, функционирането на нервната система, контрол на глюкозата в кръвта или съхранението на енергия.До 60% от целия магнезий, който имаме в тялото, се намира в костите. Използването на магнезий допринася и за укрепване на костите.

Средно около56–68% от хората нямат достатъчно магнезий в диетата си. Това причинява неправилно функциониране на ензимите и здравословни усложнения – по-малко сериозни (умора, лош сън, нервозност), но в екстремни случаи може да бъде основа и на сериозни (сърдечни и мозъчни разстройства). Застрашени групи хора, които може да страдат от дефицит на магнезий в тялото, са хора, консумиращи алкохол в по-голяма степен, хора с диабет тип 2, възрастни хора или хора с нарушения на храносмилателния тракт."Дефицитът на магнезий значително увеличава риска от диабет," казва Джейкъб Тейтелбаум, доктор по медицина, лекар по интегрираща медицина със седалище в Каилуа-Кона, Хавай, и автор на книгата "From Fatigued to Fantastic!". "Изследванията показват, че с всяко намаляване на приема на магнезий с 100 милиграма дневно, риска от диабет се увеличава с 15%."

За редовните потребители на кратом използването на магнезий е повече от желателно. Това е така поради няколко причини. Ето някои от основните:

• Мускулни крампи и вкочанясаност: Кратомът може да има диуретични ефекти и да причини дехидратация, което може да доведе до загуба на електролити, включително магнезий. Дефицитът на магнезий може да причини мускулни крампи и вкочанясаност.

• Подобряване на енергийния метаболизъм: Магнезият е важен за производството на енергия в тялото. Ако сте редовен потребител на кратом, който ви дава енергия, тогава тялото ще иска консумирания магнезий обратно.

• Подобряване на настроението и съня: Някои хора съобщават, че употребата на кратом може да повлияе на настроението и съня. Магнезият може да помогне за подобряване на настроението и насърчаване на здрав сън.

• Поддържане на сърдечното здраве: Магнезият е важен минерал за сърдечното здраве и може да помогне да се поддържа нормална сърдечна функция. Високото физическо и психическо напрежение може да повлияе на сърдечния ритъм и кръвното налягане, така че е добре да се предотвратят проблеми и да се направи нещо допълнително за тялото си чрез редовна консумация на магнезий.

10 причини защо да приемаме магнезий

1. Поддържане на мускулна функция: Магнезият е необходим за правилната функция на мускулите, включително тяхната контракция и релаксация. Дефицитът на магнезий може да доведе до крампи и мускулна умора.

2. Здраве на костите: Магнезият е важен за поддържане на здрави кости и зъби. Помага при абсорбирането на калций и укрепва костната тъкан.

3. Регулиране на кръвното налягане: Магнезият помага да се поддържат нормални нива на кръвно налягане, като влияе на релаксацията на кръвоносните съдове и намалява тяхната чупливост.

4. Поддържане на сърдечното здраве: Магнезият е ключов минерал за здравето на сърцето. Помага да се поддържа сърдечния ритъм и намалява риска от сърдечни заболявания.

5. Стабилизиране на нивата на захарта в кръвта: Магнезият помага да се регулират нивата на глюкозата в кръвта, като подпомага функцията на инсулина.

6. Подобряване на настроението: Магнезият участва в създаването на невротрансмитери, които влияят на настроението и емоционалното състояние. Дефицитът му може да доведе до тревожност и депресия.

7. Превенция на мигрени: Проучванията предполагат, че редовният прием на магнезий може да намали честотата и интензивността на мигренозните пристъпи.

8. Поддържане на енергийния метаболизъм: Магнезият е ключов за създаването на ATP, основния източник на енергия в клетките. Помага храната да се превръща в енергия.

9. Подобряване на качеството на съня: Магнезият има релаксиращ ефект върху нервната система и може да помогне за отпускане на мускулите и успокояване на ума, което подобрява качеството на съня.

10. Поддържане на мозъчната функция: Магнезият е важен за когнитивните функции и паметта. Помага да се поддържа здравословна комуникация между мозъчните клетки и подпомага невропластичността.

Видове магнезий

Класическият магнезий (магнезиев оксид) е обикновено достъпен навсякъде и не струва много. Много хора го купуват с добрата вяра, че правят нещо за тялото си и му доставят много необходим минерал. За съжаление, сред недостатъците на магнезиевия оксид е много ниската му усвояемост, следователно по-голямата част от новозакупения от вас продукт ще излезе от тялото обратно.

Човек с дефицит на магнезий в тялото трябва да избере друг вид магнезий. И затова представяме следните, най-ефективни видове, които са три и по-долу ще поговорим за тях малко по-задълбочено:

• Магнезиум Малат

• Магнезиум Бисглицинат (Бисглицинат магнезиев)

• Магнезиум L-треонат

Магнезиум Малат

Нуждаете се от енергия, детоксикация на организма или трябва да се отървете от усещането за умора?Магнезиум малат е най-добрият избор за вас! Най-добре работи при консумация сутрин.

Освен компонента магнезий, съдържа и ябълчна киселина. Тя се среща естествено в плодове или вино. Характеризира се с кисел вкус и се използва и като овкусител. В сравнение с магнезиевия оксид, магнезиум малат се усвоява отлично в храносмилателния тракт, и това е неговото предимство. По-щадящ е, по-малко слабителен. Препоръчва се за лечение на синдрома на хроничната умора или фибромиалгия.

Фибромиалгията е заболяване, характеризиращо се с дълготрайна болка, която води до ограничаване на пациентите в ежедневните им дейности. Тази болка типично се проявява в мускулатурата, раменете и гърба, често е свързана с лош сън и усещане за вкочанясаност след събуждане или продължително седене. Проучване, проведено през 1995 г. с 24 пациенти с фибромиалгия, показа, че прилагането на комбинация от ябълчна киселина (200 мг) и магнезий (50 мг) доведе до значително намаляване на болката.

Магнезиевият малат има предимство пред други форми на магнезиеви соли, като например магнезиев цитрат, защото съдържа по-високо количество елементарен магнезий. Освен това има по-добра абсорбция без странични ефекти върху червата при по-високи дози. Благодарение на съдържанието на ябълчна киселина, той също подпомага производството на клетъчна енергия и помага на тялото да премахва тежки метали, като например алуминий. Създаването на клетъчна енергия се нарича цикъл на Кребс, или цитратен цикъл.

Този процес е ключов метаболитен път, който позволява създаването и обработката на енергия в нашето тяло по време на аеробната оксидация на въглехидрати, липиди и протеини. Една от важните фази на цикъла е ефектът на ензима Фумараза, който превръща фумарата в йонизирана ябълчна киселина (малат), което допринася за създаването на NAD+ и използването на енергия от митохондриите. Магнезиевият малат, съдържащ йонизирана ябълчна киселина, е по-добре използваем в крайната фаза на цикъла на Кребс, което може да доведе до повишаване на общата клетъчна енергия. Този процес предполага, че магнезиевият малат е много полезен за решаване на проблеми с хронична умора и за повишаване на общата енергия на организма.

Споменатият алуминий е метал, който може да бъде токсичен и се свързва с различни неврологични заболявания, като например болестта на Алцхаймер. Според няколко проучвания консумацията на ябълчна киселина или лимонена киселина е свързана с по-ниски нива на алуминий в тялото. Този метал, подобно на магнезия, може да бъде свързан с ябълчна киселина (процес, наречен хелатиране) и след това изхвърлен от тялото.

Горните свойства на магнезиум малат го правят перфектен помощник за отстраняване на токсини от тялото и доставяне на енергия за целия ден. Така че е подходящ за всеки, който страда от умора, се нуждае от енергия или за по-възрастни хора.

Бисглицинат магнезиев

Ако се нуждаете от помощ с концентрацията или искате да успокоите тялото и ума след напрегателен работен ден, пълен със стрес или след даден спортен постиг,бисглицинат магнезиев е правилният избор за вас. Консумация след тренировка или следобед ще ви осигури най-добрия ефект.

Съставен от магнезий и глицин – аминокиселина, подпомагаща изграждането на мускули и здравето на мозъка. Както магнезиум малат, така и той се усвоява по-добре в храносмилателния тракт. Проучван е във връзка с помощ при крампи в краката по време на бременност (помогнал да се намали появата на крампи с до 50%) или възстановяване на мускулна тъкан (естествена замяна при фитнес тренировки). Благотворните му ефекти са наблюдавани при астма, мигрена, безсъние, депресия.

Това е най-добрата и ценово най-изгодната достъпна форма на магнезий. Отличава се със своята висока способност тялото да абсорбира и използва магнезия. За разлика от други форми на магнезий, не причинява странични ефекти като диария или стомашно дразнене. Благодарение на съдържанието на глицин, аминокиселина, свързана с успокояващи ефекти, бисглицинат магнезиев има също релаксиращи и противостресови свойства. Глицинът допълнително помага да се намали pH в червата, което допринася за по-добра абсорбция на магнезия.

Глицинът, съдържащ се в магнезия, е така нареченият неврологичен "изключвател". Това означава, че забавя нервната система и по този начин намалява нивата на адреналин и кортизол в кръвообращението. Помага срещу безсъние. В същото време може да повиши нивата на серотонин и да предизвика състояние на щастие и релаксация. Поради това е търсен от редица спортисти след постиг и освен това, защото може да предизвика протеинова синтеза или успешно да се бори срещу крампи в мускулите.

Бисглицинат магнезиев играе също ключова роля в поддържането на здравето на сърцето и кръвоносните съдове, подпомага нормалния сърдечен ритъм и помага да се регулира кръвното налягане. Благоприятните му ефекти върху кардиоваскуларната система може да са особено полезни за хора с риск от сърдечни заболявания. Това се осигурява, като помага за отпускане на кръвоносните съдове, което позволява по-добър кръвен поток и намалява натоварването на сърцето. Също така играе роля в превенцията на калцификация на стените на съдовете, което помага да се поддържа тяхната еластичност и подпомага цялостното кардиоваскуларно здраве.

Магнезиум L-треонат

За намаляване на нивата на стрес, успокояване на нервната система или мозъка като цяло и за подобряване на съня или когнитивните способности етоМагнезиум L-треонат. Може да проникне във всички тъкани и да влияе положително върху психиката. Най-голям ефект този вид магнезий постига при консумация вечер или за лягане.

Смесването на магнезий и треонова киселина дава магнезиум L-треонат, известен също като Magtein. Тази субстанция се получава чрез метаболично разграждане на витамин C. Предимството отново е лесното усвояване в тялото. Според някои проучвания това може да е най-ефективният вид магнезий в областта на подобряване на концентрацията и положителна полза за мозъчните клетки – при депресии, загуба на памет, мозъчни разстройства (болест на Алцхаймер).

Това е единствената форма на магнезий, която може чрез своето разграждане незабавно да проникне в мозъка и да попълни толкова необходимия там минерал. Благодарение на това L-треонатът подобрява когнитивните функции, помага да се намали стресът и да се подобри настроението. В същото време помага да се заспи и значително повишава качеството на съня

Страхотна добавена стойност е, че благодарение на перфектната му усвояемост той лесно прониква и в останалите тъкани, където е толкова необходим – в мускулите, белите дробове, сърцето и други органи, които за пълната си функция абсолютно се нуждаят от магнезий.

Обобщение

Може би си мислите "3 магнезия? не е ли много?". Когато вземете предвид факта, че магнезият е един от най-важните минерали за правилния ход и функция на вашия организъм и всяка негова форма има различни ефекти, определено не е много.

Малатът се отличава с помощ при умора, Бисглицинатът е отличен в областта на мускулите, а L-треонатът подпомага правилната функция на мозъка. Вече знаете по кой магнезий да посегнете?

Ако искате да извлечете максимума от магнезия като цяло, определено трябва да изберете и трите варианта и да ги приемате редовно. Изпробвайте сами и скоро ще разберете, че това е онова, което толкова дълго ви е липсвало в живота. При вземането на решение със сигурност ще ви помогне и информацията, че нашият магнезий е с качествоMagChel® от Германия, което означава, че това е най-добрият и най-чистият магнезий, който можете да дадете на тялото си.

Благодарим ви, че прочетохте,
Вашият Kratom World

(1) magnesium chemical element (13.1.2024) britannica.com https://www.britannica.com/science/magnesium

(2) Magnesium Fact Sheet for Health Professionals (2.6.2022) National Library of Medicine https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

(3) The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare (28.7.2017) National Institues of Health https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/

(4) 10 Types of Magnesium (and What to Use Each For) (11.5.2023) healthline.com https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-types/

(5) The Health Benefits of Magnesium Malate (26.10.2023) verywellhealth.com https://www.verywellhealth.com/magnesium-malate-715798

(6) Magnesium Bisglycinate: Everything You Need to Know (15.11.2023) verywellhealth.com https://www.verywellhealth.com/magnesium-bisglycinate-s-benefits-and-safety-8349368

(7) 7 Health Benefits Of Magnesium, According To Experts https://www.forbes.com/health/supplements/magnesium-benefits/

(8) Teitelbaum, J. (n.d.). 7 Health Benefits Of Magnesium, According To Experts. Forbes Health. https://www.forbes.com/health/supplements/magnesium-benefits/

(9) Russell, I. J., et al. (1995). Treatment of fibromyalgia syndrome with Super Malic. The Journal of Rheumatology, 22(5), 953-958. http://europepmc.org/abstract/med/8587088

(10) Domingo JL, Gómez M, Llobet JM, Corbella J. Comparative effects of several chelating agents on the toxicity, distribution and excretion of aluminium. Hum Toxicol. 1988 May;7(3):259-62. doi: 10.1177/096032718800700305. PMID: 3391623.